Mau Tes Jasmani TNI/Polri
DomaiNesia
Share this:

Ketika tes berjalan tidak semua orang kuat dan bisa mendapatkan nilai maksimal. Kiat untuk dapat berlari dengan kuat harus melalui latihan yang baik, disiplin dan program. Seperti bayi yang baru saja mempelajari jalan, maka hanya bisa berlari karena semua prosesnya tidak instan. Berlatih dengan memperhatikan komponen dan bahan yang berperan dalam menjalankan kecepatan tinggi diperlukan dengan langkah-langkah strategi yang tepat seperti militer.

Mau Tes Jasmani TNI/Polri ? Ini Tips Agar Kuat Lari 1

Tes lari 12 menit ini bertujuan untuk mengukur kesehatan fisik seseorang sebelum memasuki militer, karena ia ditemukan oleh Dokter Ken Cooper 1968 hingga sekarang tes ini masih digunakan sebagai dasar militer untuk melihat kebugaran TNI / polisi.

Materi lari 12 menit biasanya yang mau tes TNI atau polri, taruna IPDN, pelayaran, penerbangan pasti materi ini di gunakan sebagai salah satu syarat tolak ukur kelulusan calon siswa. Lalu resep tips kuat lari 12 menit, persiapan apa saja sih agar dapat meningkatkan kecepatan dan dapat mencapai target 3200 Meter (8 putaran x 400 Meter) dalam 12 menit sehingga maksimal menghadapi tes penerimaan TNI/Polisi.

Asah skill anda dengan mengikuti program Bimbel masuk AKPOL POLRI sekolah kedinasan terbaik di bimbelakademiui.com .

Dari semua bahan uji pemilihan TNI dan polisi seperti tes kesehatan, tes mental ideologis, dan psikologi, tes fisik yang paling parah, karena dalam pemeriksaan fisik harus disiapkan dengan fisik yang sehat. Jadi, Anda harus berlatih disiplin untuk mencapai hasil maksimal 8 putaran. Ada beberapa bahan ujian dalam tes fisik dalam urutan sebagai Betik di sebelah berjalan 12 menit, tarik ke atas, push up, duduk dan shutle runn (jalankan nomor 8).

Bagi Anda yang ingin membuat daftar TNI / POLRI atau instacuatasi lain seperti IPDN dan Marine memerlukan pemilihan menggunakan tes berjalan 12 menit ini. Persiapan yang baik tentu juga memberikan hasil yang baik, artikel ini saya akan memberikan ramuan agar sangat berjalan dalam bentuk persiapan sehingga Anda bisa mendapatkan nilai nilai maksimum dalam uji coba 12 menit.

  1. Biasakan Jogging / Latihan Daya Tahan

Jogging entah itu pagi atau sore harus serutin mungkin, jangan dulu memikirkan waktu tetapi fokus jarak, lari tidak perlu kencang, pelan saja minimal sehari 30-45 menit tanpa berhenti. lakukan secara disiplin selama sebulan 4-6 kali dalam seminggu. awalnya berat namun jika di biasakan ini sangat enteng sekali. ini sangat berfungsi untuk kemampuan ketahanan fisik, daya tahan kaki dan membentuk nafas yang kuat.

Seperti dijelaskan di atas latihan ini dapat dilakukan dengan berlari menggunakan patokan waktu dan jarak tempuh. Minimal 30-45 menit jika mampu 1 jam tanpa berhenti, dengan jarak 5-8 Km. Jogging berfungsi melatih daya tahan tubuh menjadi lebih kuat, Melatih mengatur nafas, dan stabilitas saat berlari menjadi tepat.

Baca Juga :  Pemprov DKI : Tidak ada perayaan tahun baru

Anda harus ingat, dalam latihan daya tahan tubuh ini perlu di tekankan bukan kecepatan/speed cukup anda berlari langkah kecil saja seperti jogging biasa saja. Memang berat untuk mencapai target maksimal 12 menit saat tes. Namun, daya tahan ini akan terbentuk dengan sendirinya tergantung niat, tekad dan disiplin latihan.

  1. Lari Tanpa Waktu

Cobalah lari tanpa melihat waktu, minimal 4 putaran lapangan sepak bola standar 400 meter (satu putaran). latihan ini berguna agar membiasakan otot-otot kaki dan betis menjadi lebih kuat dan lentur. biasakan secara teratur dalam 2-3 hari sekali dalam 3 minggu.

Setelah 3 minggu berlalu, tambahkan porsi lari menjadi 5 putaran masih tanpa melihat waktu dengan aturan 4 putaran lari biasa + 1 putaran lari sprint. secara teratur 3 hari sekali dalam sebulan.

Lanjut bulan berikutnya tambahkan menjadi 6 putaran masih lapangan sepak bola, dengan aturan 4 putaran lari biasa 2 putaran lari cepat sedang. lakukan 2 hari sekali dalam 2 minggu.

Lanjut minggu ke 3 dan minggu ke 4 bulan yang sama, cobalah meminta bantuan teman atau saudara, untuk membantu mencatat waktu saat anda melakukan lari 12 menit. berapa putaran anda capai. Jika hanya 6 putaran, berarti 1 putaran dalam waktu 2 menit. Sudah cukup baik namun belom sempurna karena saingan anda banyak. Jadi anda harus lebih cepat dari yang lain, Maksimalkan 7 putaran + 200 Meter dalam 12 Menit.

  1. Makan Sayuran dan Buah
    Makanan agar kuat lari 12 menit adalah biasa sayuran hijau dan buah-buahan, jadi selama program latihan sampai proses tes berakhir, disarankan menghindari makanan gorengan atau yang di goreng mengandung lemak jenuh yang tinggi.

Ini sangat mempengaruhi performa tubuh menjadi lemas, karena makan ini akan sulit di cerna oleh tubuh kita. Tapi makanan agar kuat lari itu adalah memperbanyak konsumsi sayur-sayuran dan buah segar untuk asupan vitamin dan serat.

Nutrisi untuk pelari dan makanan juga bisa diterapkan setiap hari sebelum dan sesudah berlari, untuk merawat sendi dan otot, menjaga kebugaran fisik dan ketahanan stamina.

Sedangkan vitamin untuk kuat lari menurutku adalah dari bahan alami seperti susu murni dan buah-buahan.

Agar tetap sehat dan bugar, mampu meningkatkan energi dalam tubuh maka sebelum berlari usahakan mengkonsumsi makanan yang rendah lemak, tinggi karbohidrat dan juga rendah serat.

Hosting Unlimited Indonesia

Haggai Raharjo

Blogger. Pop art enthusiast. Professional traveler. Meme evangelist. Gamer musiman.