Latihan Cerdas Untuk Penderita Radang Sendi 1
DomaiNesia
Share this:

Tai Chi
Jika Anda menderita radang sendi psoriatik, olahraga dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas Anda, mengurangi nyeri sendi, dan membantu melawan kelelahan. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga baru, dan mulai perlahan jika Anda belum aktif untuk sementara waktu. Taruhan terbaik Anda adalah memilih kegiatan yang Anda sukai dan yang tidak memperburuk nyeri sendi Anda. Mau anda hobi olahraga maupun tidak anda bisa mencari jenis latihan lain yang cocok dengan kondisi anda.

Tai chi adalah pilihan berdampak rendah yang memberikan tekanan minimal pada otot dan persendian, menjadikannya umumnya aman untuk segala usia dan tingkat kebugaran. Tradisi Tiongkok kuno ini melibatkan serangkaian gerakan yang dilakukan dengan lambat, fokus, disertai dengan napas dalam-dalam.

Yoga
Yoga adalah latihan pikiran-tubuh yang menggabungkan pose fisik, pernapasan terkontrol, dan meditasi atau relaksasi. Yoga dapat membantu mengurangi stres dan meringankan kondisi yang sering menyertai artritis psoriatik, seperti depresi, rasa sakit, kecemasan, dan insomnia. Ini juga dapat meningkatkan suasana hati Anda dan keseluruhan rasa kesejahteraan.

Bersepeda
Bersepeda menawarkan kombinasi manfaat bagi banyak orang yang mencari kesehatan yang lebih baik, dan dapat menjadi pilihan yang sangat baik jika Anda hidup dengan arthritis psoriatik. Aktivitas berdampak rendah ini menyenangkan sendirian atau bersama teman-teman, membuat Anda menjadi orang luar yang hebat, dan mengurangi peluang Anda melukai atau terlalu sering menggunakan satu otot atau sendi tertentu. Pertimbangkan bersepeda bergantian dengan latihan aerobik berdampak rendah lainnya, seperti berjalan dan berenang.

Latihan Cerdas Untuk Penderita Radang Sendi 2

Berjalan
Berjalan adalah kegiatan aerobik yang populer karena sejumlah alasan. Anda tidak perlu peralatan khusus, selain dari sepasang sepatu yang bagus. Ini berdampak rendah dan aman untuk hampir semua orang, bahkan jika sendi Anda sangat dipengaruhi oleh radang sendi. Dan itu tidak memerlukan keanggotaan gym: Anda bisa berolahraga di rumah karena Anda dapat berjalan keluar dari pintu depan untuk mendapatkan banyak manfaat kesehatan dari program berjalan.

Baca Juga :  Pencak Silat Masuk Dalam Daftar Warisan Dunia oleh Unesco

Latihan air
Latihan akuatik adalah pilihan cerdas jika Anda hidup dengan artritis, karena daya apung yang ditambahkan air menghilangkan tekanan pada tulang, sendi, dan otot Anda. Air juga menawarkan ketahanan alami, yang dapat membantu memperkuat otot Anda. Opsi latihan berbasis air meliputi berenang, berjalan di dalam air, dan aerobik air.

Jika Anda baru melakukan olahraga air, tanyakan kepada dokter Anda untuk bimbingan perawatan kulit sebelum memulai. Ia dapat merekomendasikan langkah-langkah sederhana sebelum dan sesudah menggunakan kolam renang untuk membantu menjaga kulit Anda tetap sehat.

Dengarkan tubuh Anda
Jika Anda baru berolahraga, mulailah dengan lambat dan mudah. Misalnya, jika Anda memilih untuk menambahkan jalan-jalan biasa ke rutinitas Anda, mulailah dengan berjalan sejauh atau secepat yang Anda rasa nyaman. Jika Anda bisa berjalan hanya beberapa menit, biarkan itu menjadi titik awal Anda. Berusahalah secara bertahap hingga 30 hingga 60 menit setiap hari dalam seminggu.

Selalu dengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami nyeri sendi, cari perawatan sendiri yang mengurangi gejala Anda, seperti berendam yang menenangkan di bak mandi air panas. Dan jika berolahraga membuat gejala radang sendi psoriatik Anda lebih buruk, bicarakan dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum melanjutkan aktivitas baru apa pun.

Hosting Unlimited Indonesia

Haggai Raharjo

Blogger. Pop art enthusiast. Professional traveler. Meme evangelist. Gamer musiman.